サンドアートの癒やし効果がめちゃんこすごすぎてハイになってるねこさんにゃん♪
いやぁ、常に机の上においておいて、頭が疲れたらぼんやり眺めて自然に変化する砂の動きに集中する……ということをしていたら、マインドフルネスになるのか「すっ」と仕事に戻ることができました。
なので、本日は結構仕事が捗った一日でしたね。よきこと。
配信の「東方自然癒」も最後までプレイしたので、次は何しようかなぁ、とうーさんと話をしているところです。
行動活性化療法8日目
今日の記録
| 時間 | やったこと | 楽しさ(1～10) | 大事さ(1～10) |
|---|---|---|---|
| 00時～01時 | 寝る | 1 | 10 |
| 01時～05時 | 寝る | 1 | 10 |
| 05時～06時 | 寝る | 1 | 10 |
| 06時～07時 | 寝る | 1 | 10 |
| 07時～08時 | 寝る | 1 | 10 |
| 08時～09時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 09時～10時 | 幼稚園の送迎 | 6 | 7 |
| 10時～11時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 11時～12時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 12時～13時 | ごはん | 7 | 6 |
| 13時～14時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 14時～15時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 15時～16時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 16時～17時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 17時～18時 | ごはん | 7 | 6 |
| 18時～19時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 19時～20時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 20時～21時 | 仕事 | 2 | 6 |
| 21時～22時 | ゲーム配信 | 5 | 8 |
| 22時～23時 | ゲーム配信 | 5 | 8 |
| 23時～00時 | ブログ記事執筆 | 6 | 8 |
メンタル改善用の目標
- 今日の目標：読書用の小説を発掘する
- よかったこと：昔の本が出てきて、懐かしくなった。うーさんに本のおすすめが出来た。
- 自分の強み：好奇心→積み本を発掘＆自分の知らない本のタイトルをメモした
- 小さな親切：達成
- リアプレイザル：未達成
- 目標達成：達成
- 瞑想10分：未達成
総括
行動活性化療法も1週間経ったので、次のステップに進む段階に入りました。
「新しい活動を取り入れていく」って段階ですね。
大きく分けて5つの分野に分けて考える
以下の5つの分野に分けて、大事な活動・楽しい活動を考えていきます。
- 人間関係
- 精神・身体
- 知識・キャリア
- 日常の定常業務
- 趣味
……とはいえ、私、わりとやりたいことは一直線に突き進んで行くほうなんですよね。ねこまっしぐら。
改善したい部分としては「精神・身体」でしょうか。
ストレスにより、体重が増えていく一方なんですよね…… うーさんと同じ食事をしてるのに、うーさんは綺麗になってゆく。いいな！！！
なので、できることといえば「運動」ですかねぇ。運動量は多いはずなんですが……
HIIT、やりますかぁ！！！ 朝の一発として！！！ 頑張る！！！
意気込み
「まずは、早起きをしましょう」
…………最初で最大の難所だぁ！！